Barn och styrketräning

i53062308._szw175h3500_

På mitt nya jobb har jag nu gympa med mina 4-5 åringar. Vilket har gjort att jag har börjat tänka kring just det här med barn och styrketräning. Det finns mycket myter och många är skeptiska – även jag till viss del. Jag är ”itutad” sedan länge att det är 15 eller 16 års gräns på styrketräning för att skelettet inte är färdigväxt. Men styrketräning borde ju istället stimulera en uppbyggnad av skelettet!

Jacob Guidol ( Leg. Fysioterapeut) skriver:

”Barn kan börja styrketräna precis när de vill utan några som helst negativa konsekvenser, i alla fall inte vetenskapligt (men ogrundade påhitt om dess farlighet huserar ju tyvärr fritt både här och där). Denna träning förutsätter givetvis att träningen, precis som när den utförs av vuxna, följer ett bra upplägg, stegras långsamt och att man använder bra teknik i alla övningar.”

Och när jag läser det så är jag beredd att hålla med! Jag började ju inte heller med de tyngsta vikterna utan med min egen kroppsvikt och tjatade teknik i början. Lärde mig rätt rörelseteknik.  Riksidrottsförbundet rekommenderar en åldersgräns på sju år och för mig låter det sunt. (lyssna gärna på radioklippet nedan)

Och om man läser på (Jacob Guidol skriver mycket bra om detta enligt mig) så förstår man att det är två sidor av samma mynt. Det beror bara på hur man tolkar de forskningsresultat som finns.  Ena sidan är att de barn och unga som tränar hårt i tuffa sporter har en större risk att få förslitningsskador på tex rygg. Andra sidan är att  styrketräning faktiskt minskar skaderisken hos unga.  Men enligt artikeln i SvD så  är den främsta orsaken till skador hos barn felaktig träning, alltså inte förslitningsskador.

Så är det inte dags att börja satsa på åldersanpassad skadeförebyggande träning!!?

Här kan du läsa det jag har läst och bilda dig en egen uppfattning:

http://tranastyrka.se/barn-och-styrketraning/

http://www.netdoktor.se/barn/artiklar/barn-och-styrketraning/

http://traningslara.se/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter/

http://op.se/sport/1.5724780-nya-ron-styrketraning-bra-for-barn?m=print

http://www.svd.se/opinion/brannpunkt/idrottsmedicinen-sviker-barnen_7699660.svd

Vill du hellre lyssna:

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=1650&artikel=5256157

Här är oxå en bok som kan vara värd att köpa om man är intresserad:

http://www.sisuidrottsbocker.se/aldersanpassad-fysisk-traning-for-barn-och-ungdom-1328.aspx#.Utvms9IRmt8

Må gott allihop! 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s